【壓力大症狀】磨牙、腸胃不適？7大壓力爆煲警示及紓緩對策

都市人的生活及工作壓力大，容易影響情緒，但原來壓力太大也會令身體內的營養素流失。假如您出現嘴角裂開、夜間磨牙、指甲上出現白點、牙齦出血、手臂上長粉刺，或胃痛等問題，就表示您可能已經瀕臨壓力「爆煲」！身體同時會發出不同訊號，提醒您要輕鬆。以下列出了7個壓力大症狀，提醒您好好正視身體警報。

壓力大症狀1. 夜間磨牙

維他命B5有助腎上腺激素、膽固醇和免疫抗體的分泌，這些物質都有較強的抗壓能力。如果缺乏維他命B5或生活中壓力太大，都會導致顎夾緊和磨牙。

有咩紓緩壓力對策？

多吃牛肉、雞蛋、新鮮蔬菜、腎臟、豆類、肝臟、蘑菇、堅果、海魚，以及黑麥麵粉等食品。

壓力大症狀2. 經常便秘和腹瀉

在壓力過後，人體需要鎂來讓肌肉和大腦平靜下來。缺鎂會導致焦慮、易怒、失眠、抑鬱和肌肉疼痛等症狀。此外，有壓力時，若腸道內神經系統缺乏鎂，便可能導致便秘或者腹瀉。

有咩紓緩壓力對策？

多吃富含鎂的食物，建議多吃蕎麥、堅果、大豆、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、豌豆、葵瓜子、芝麻、小扁豆、牛油果、魚等食品。

壓力大症狀3. 嘴角裂開

壓力大、過度疲勞、作息不正常造成免疫力下降，身體有機會經常處於慢性發炎狀態，從而增加嘴角裂開的風險。

有咩紓緩壓力對策？

嘴角裂開亦是缺乏維他命B6的症狀，而維他命B6對神經系統的健康非常重要，有助生產管理情緒的血清素和多巴胺。多吃富含維他命B6的食物，如紅蘿蔔、雞肉、雞蛋、魚、菠菜、葵花子、核桃、牛油果、香蕉、豆類和薯仔等。

壓力大症狀4. 指甲上有白點

當壓力過大和精神緊張時，鋅元素就會迅速流失。而指甲上長出白色斑點，是身體缺失鋅的表現。人體免疫力和激素的生產（以維持身體正常運作）都離不開鋅。

有咩紓緩壓力對策？

鋅在植物類食品中含量較少，因此不愛吃肉及素食人士，需要特別留意補充鋅。富含鋅的食物有魚、肉、葵瓜子、南瓜子、松仁、堅果、蟹、黑麥粉、車打芝士，以及貝類（如生蠔）等。

壓力大症狀5. 表現焦慮及抑鬱

壓力是導致焦慮及抑鬱的原因之一，壓力會令人感到十分困擾，並對工作及日常生活造成負面影響，例如：睡眠失調、難以集中精神及判斷力下降等^1、2。

有咩紓緩壓力對策？

研究顯示，補充高劑量 B6 或 B12 可有效減少焦慮及憂鬱狀況³。吸收維他命B6，可多吃羽衣甘藍、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。 而維他命B12則存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品當中。

壓力大症狀6. 牙齦出血

壓力有機會造成牙齦出血，與此同時，缺乏維他命C會加劇出血情況⁴。

有咩紓緩壓力對策？

維他命C能幫助生產抗壓激素，多吃含維他命C水果，如奇異果、橙和士多啤梨等；而富含維他命C的蔬菜則有蘆筍、椰菜花、洋蔥、蘿蔔、菠菜、番茄和西洋菜等皆有助紓緩牙齦出血問題。

壓力大症狀7. 長出粉刺或暗瘡

壓力有機會引致皮膚失調問題，研究指出壓力程度與粉刺/暗瘡嚴重程度有莫大關係，壓力愈大，粉刺/暗瘡便愈嚴重⁵。

有咩紓緩壓力對策？

維他命E能改善血液循環，促進正常的血液凝結、改善疤痕形成等。想改善因壓力引起的皮膚問題， 建議多吃豆類、堅果、種子、全麥、糙米、雞蛋、海帶、牛奶、麥片、紅薯和西洋菜等富含維他命E的食品。

據資料顯示，每7位香港人當中便有一位會在一生中經歷常見的心理疾病⁺，而在2022年，香港人的精神健康指數平均分為47.64分，持續處於不合格的水平⁺⁺，可見香港人的精神健康值得關注。不過，患上精神病也並非世界末日，就像其他身體疾病一樣，只要好好接受治療，病情便可以有所改善。

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