【跟腱炎】是什麼？中醫拆解成因、症狀、針灸治療及預防方法

運動有益身心，但如果方法失當或運動過量則容易致傷，跟腱炎就是常見的一種與運動有關的損傷。跟腱炎會令人出現腳跟痛及紅腫，影響日常活動。本文拆解跟腱炎是甚麼、症狀、針灸治療及舒緩方法。

跟腱炎是什麼？

跟腱是位於足踝後方連接小腿肌肉至腳跟的一條大肌腱，全稱為阿基里斯跟腱（Achilles Tendon）。當小腿肌肉收縮時，便會通過跟腱去控制腳掌的活動，因此跟腱對於完成站立、步行、奔跑和跳躍等動作十分重要。跟腱每天均承受着極大壓力，一旦肌肉和肌腱過勞，便會導致跟腱發炎，因而產生腳跟痛。

（圖片由林麗華中醫師提供）

患上跟腱炎的常見原因

跟腱炎通常是由反覆勞損或突然受傷所引致，以下的情況均有機會提高患上跟腱炎的風險：

• 長期進行頻密或高強度的運動，例如跑步
• 突然增加大量或劇烈運動
• 小腿肌肉過度緊繃
• 足部結構異常，例如扁平足
• 肥胖
• 跟骨長骨刺

跟腱炎的5大症狀

• 腳跟後方疼痛和腫脹
• 跟腱位置皮膚發紅、發熱
• 跟腱局部壓痛、增厚
• 小腿後側肌肉腫痛
• 足踝僵緊，屈曲不利

跟腱炎與足底筋膜炎有何區別？

跟腱炎與足底筋膜炎的分別主要在於疼痛的位置及疼痛的時間。

跟腱炎疼痛的位置在腳跟後方的肌腱處，疼痛在運動後會加重，疼痛可牽涉到小腿下方的肌肉，影響足踝關節的活動。

足底筋膜炎疼痛的位置在足跟下方腳底處，疼痛在早上起床或休息後，腳板剛着地時尤為嚴重，行走幾步後疼痛會得到緩解，但一旦長時間行走、站立，疼痛則會再次加重。

舒緩跟腱炎的方法——針灸治療

針灸可以放鬆小腿緊繃的肌肉和筋膜、減輕肌腱的張力，用針灸治療跟腱炎可以有良好的舒緩效果，常用的針灸穴位包括：

• 承筋穴：位於小腿後側，膕窩下5寸，腓腸肌肌腹中央處。
• 承山穴：位於小腿後側中央，當伸趾時，腓腸肌肌腹下出現尖狀凹陷處。

• 太溪穴：內踝尖與跟腱中間的凹陷處。
• 昆侖：外踝尖與跟腱中間的凹陷處。

承筋穴和承山穴兩者位置相近，針灸這兩個穴位可以緩解小腿肌肉的緊張和疼痛，有促進小腿的血液循環的功效。另外，太溪穴和昆侖穴分別位於跟腱的左右兩邊，針灸這兩個穴位則能舒緩跟腱局部的腫痛和炎症。

６大跟腱炎預防方法

如想預防患上跟腱炎，可以留意以下６項日常小貼士：

• 運動前進行熱身伸展，增加小腿肌肉和肌腱的柔軟度
• 運動後需多做拉筋運動，幫助放鬆肌肉及肌腱
• 運動的強度與時間需逐漸增加，避免突然進行大量或劇烈運動
• 避免在不平坦、堅硬或上坡的地面跑步
• 穿着能提供支撐和緩衝的鞋子
• 保持健康的體重，減少肌腱的壓力

小病小痛如未有好好正視，及早就醫，日後隨時會手尾長，令到治療時間和費用大大增加。然而，香港公立醫院輪候時間一向漫長，有些專科甚至要輪候上數十甚至超過100個星期才能夠就診^，相信沒有人想因為「付不起」而延誤治療，導致病情惡化，所以一份保障全面的醫療保險能讓您多一個選擇，可以到私家醫院盡快接受治療。

富衛人壽的「尊衛您醫療計劃」（FWD vPrime）⁺是香港政府自願醫保計劃（VHIS）的認可靈活計劃之一，計劃全數保障⁺⁺一系列住院及手術費用，令您可因應需要靈活地選擇及享受更優質的醫療服務，每年保障限額高達1,250萬港元，不設終身保障限額，並保證續保至100歲（實際年齡）⁺⁺⁺。除此之外，還可以讓您享有高達8,000港元免稅額^#！

如果想要一份高CP值之選的醫療保險，可考慮富衛人壽的「全自主百萬醫療計劃」專為普羅大眾而設的醫療保險，以相宜的保費為一系列住院及手術費用提供全數保障^##，更包括專科醫生費、日間手術前後的門診護理及出院後私家看護費用^###等，每年保障額高達400萬港元，減輕您面對大大小小醫療開支時的財政壓力。