【肋骨炎】4個成因及3組紓緩痛楚的伸展動作

香港大學矯形及創傷外科學系名譽臨床助理教授、骨科專科醫生袁智斌表示，肋骨炎是指肋骨與胸骨之間的軟骨發炎，患者腹部對上的位置會隱隱作痛，尤其時用力呼吸、搬重物、甚至側睡也會痛；平常休息、不動時則無事。大部份的肋骨發炎都能經由臨床檢查及病歷作診斷。

肋骨炎高危因素常見4大類

袁智斌指，肋骨炎常見有4個高危因素：

1. 身體姿勢不正確，例如長期寒背，令身體過度前傾，導致肋骨受壓及增加肋骨肌肉負荷
2. 進行一些勞動性動作，操勞過度
3. 突然做大量運動，或試新運動時做得太劇烈
4. 患嚴重感冒致不斷咳嗽

他稱，醫生一般會處方短期的口服消炎止痛藥和安排患者做物理治療，以進行胸部及肋骨肌肉的伸展運動。大部份患者能於數星期至數月內自行康復，毋須動手術。

醫生建議3組紓緩肋骨炎動作

要預防肋骨炎或紓緩痛楚，袁智斌建議可做以下三個簡單動作：

動作1. 強化肋骨肌肉

第一步

平躺在地上，雙手垂直放在兩旁，曲起雙腳，使腳掌貼地，腳腕盡可能靠近臀部。

第二步

視線保持看向天花板，上半身輕微抬離地板，右手嘗試觸碰右腳腕，帶動上半身向右移，感受肋間肌和腹斜肌的收縮。

第三步

身體回復置中，上身繼續保持抬離地板。

第四步

重複這組動作15-25次，然後換邊執行。

動作2. 伸展胸肌

第一步

水平向旁邊抬起右手，右前臂貼著牆身，前臂與上臂形成90度。

第二步

保持手臂動作，身體緩緩向左轉，感受胸肌的拉伸，持續10秒然後放鬆。

第三步

適量次數後換邊執行。

動作3. 伸展胸肌

第一步

水平向旁邊伸直右手，手指彎曲並抵住牆壁。

第二步

保持手臂動作，身體緩緩向左轉，感受胸肌的拉伸，持續10秒然後放鬆。

第三步

適量次數後換邊執行。

註：上述資料僅供參考，如情況嚴重，須盡快求醫。

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