【專注呼吸】靜觀原來可以改善痛症？

須知道生理影響心理，心理同樣也影響生理，保持精神及心靈健康，對身體也大有裨益。靜觀是 近年備受推崇的練習，研究顯示靜觀練習能提升免疫系統的功能，讓免疫系統快速反應，製造更多抗體，亦能改善一些與情緒相關的腦功能活動。如果你對靜觀的認識不深，就跟小編先從了解其中的好處開始，再決定是否嘗試正視自己的精神需要吧！

首先，何謂靜觀呢？

靜觀是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察力（卡巴金，2013）。最常見的是觀察呼吸，盡量摒除雜念，有意識地注意身體的反應及感覺。通過覺察，我們以開放及接納的態度與當下的經驗及感覺相處，其中並無分別及批判之心。雖然靜觀的哲理與佛法相似，但它其實適合任何宗教背景的人士修習，是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程。

靜觀的好處：

1. 抗焦慮從而達至減壓的效果

因為不加批判，在靜觀中我們能夠明白，所有的感覺都一樣。無論是興奮、失望、惱怒還是擔心，總的來說都是腦部所「分析」的感覺形容詞，而感覺生起有時，滅也有時。所以不用執著任何一種感覺，提醒自己我們能擁有的，就只有「當下」。

2. 提升專注力及工作效率

靜觀時，我們只專注當下，對自己的情緒變化能有更大的覺察力。當我們的情緒快要轉壞的時候，仍然可以保持平靜，不易被負面想法和情緒所牽引，也就能冷靜地作出更有效的回應。

3. 改善睡眠

一項由新生精神康復會的 newlife.330 與香港中文大學合作的「21 天靜觀導航（失眠篇）」研究 顯示，有參與靜觀練習的參加者在睡眠各方面均有顯著改善，包括減少失眠情況、減少因爲無法入睡而感到憂慮、無助，以及身心健康有所提升等。

4. 了解自己

日常生活中，我們或常被周遭的聲音、氣味或其他刺激所影響，以致忽略自己的身體。靜觀時，我們可藉著呼吸的流動將注意力有系統地帶進身體的各個部位，來一次直接且親密的身體掃描。透過觀察身體的反應，知曉自己對某事某物的真實重視程度，從而了解自身的心靈所需。

5. 改善痛症

人處於高壓狀態時，肌肉緊繃度會因壓力而增加，疼痛因而加劇；靜觀時，肌肉則會因身體平靜而放鬆。將注意力集中在呼吸和正念上時，也可讓我們遠離身體感受到的疼痛或緊繃感。一項關於長期下背痛患者的 研究 顯示，冥想可以作為有效的下背痛治療方法。

專注身體健康的同時，精神及心靈需要也不容小覷。身心平衡似乎是你與我都需要正視及追求的目標，靜觀不是唯一方法，但觀呼吸確實相對方便及容易，可多了解及嘗試哦！