【鋼管舞初學】鋼管舞3大好處和入門常見疑難

近年鋼管舞（pole dance）在本港的接受程度慢慢提高，大眾對鋼管舞的普遍印象是性感及高難度，當中具挑戰性的動作容易使人卻步。本文整合跳鋼管舞的3大好處及為學鋼管舞初學者解答常見疑難，加深對鋼管舞的了解，從而改變其既定印象。

鋼管舞好處1. 減肥且塑造線條

鋼管舞是一項全身運動，主要運用到手臂、背肌和腹肌的力量在跳鋼管舞時支撐整個身體的體重。因為需要大量體力去完成舞蹈，訓練過程中會短暫休息，屬於高強度間歇運動（HIIT），同時達到增肌減脂效果。根據有英國機構統計，跳鋼管舞消耗的卡路里比一般運動如跑步、游泳高出大約1倍。

鋼管舞的舞蹈動作融合了不同類型的舞蹈，包括性感爵士和芭蕾等，有扭腰、扭臀等不少旋轉動作，主要突出女性的腰、腹肌，胯部和臀部。扭動時，需要收緊腹肌和臀部的肌肉才能跳出這些動作，而且集中訓練下半身肌肉如踢腿、下蹲等，使身體線條得到改善，達至塑造身材的效果。

鋼管舞好處2. 強化心肺功能

屬於高強度間歇運動的鋼管舞能改善心肺功能，但鋼管舞的特點也間接增加舞者對運動的興趣，再進一步提高心肺功能。鋼管舞的舞蹈動作和表演方式富有藝術性，千變萬化，有別於重覆性的有氧運動如跑步或重量訓練，使舞者能做出不同嘗試。為了克服具挑戰性的舞蹈動作，舞者會增加運動訓練量去達到目標，甚至有機會嘗試不同類型的運動，過程中會擁有更好的心肺功能。

鋼管舞好處3. 增強自信心

鋼管舞可以透過訓練過程和表演服裝增強自信心。鋼管舞表演中的舞蹈動作如在鋼管上「凌空」旋轉或上下移動等給予觀眾難度高的印象，因此鋼管舞初學者會懷疑自己有否足夠能力完成這些動作。但在訓練過程中，不斷嘗試、克服難關，即使曾經遇上挫折，仍堅持不放棄練習，直至做到超乎自己想像的優雅動作。不但能鍛煉毅力，更因為得到成功感而變得更有自信。

鋼管舞初學者常見疑難

初學者對鋼管舞常見疑問包括：性感服裝是必須嗎？跳鋼管舞是否一定要穿很高的高踭鞋？如果我身形肥胖，適合跳鋼管舞嗎？

如果未準備好長期學鋼管舞，透過鋼管舞試堂，可以先了解鋼管舞是否適合自己和從課堂中找以上問題的答案。

1. 適合跳鋼管舞的服裝

跳鋼管舞為甚麽要這麽性感？性感服裝除了為表演效果外，根據鋼管舞導師指出，更是因為擴大皮膚和鋼管接觸面，加強身體與鋼管的磨擦。如果新手不希望「穿得太少」，上身可以選擇穿運動胸圍（Sports Bra），或在外面加一件背心，盡量露出手臂和腋下位置。下身可以選擇穿短褲或方便做抬腳動作的褲，但不建議穿質地滑的緊身運動褲（Leggings）。選擇鋼管舞服裝時，應考慮做舞蹈動作時的靈活性和能否保障跳舞時的安全，有需要可以向導師咨詢。

2. 適合跳鋼管舞的鞋

與性感服裝一樣，穿高踭鞋是必須嗎？根據鋼管舞導師指出，穿高踭鞋跳鋼管舞的原因是為了在視覺上帶出更修長的身形和「女人味」。除穿高踭鞋外，初學者也可以選擇一雙能讓膝蓋自由伸展的長靴運用全身肢體。但鋼管舞導師解釋高踭鞋對學習基本功較有幫助，而靴子的好處是能保護腳趾，減少腳趾頭和地面的磨擦。跳鋼管舞的鞋子可按個人情況和跳舞安全選擇。

3. 適合跳鋼管舞的身型

跳鋼管舞時需要靠支撐整個身體的體重，肥胖人士可能會擔心自己手部力量不足夠支撐身體或舞蹈動作不優雅等。但根據鋼管舞導師指出，儘管在做倒轉動作時有困難，但常用動作不受特定身型影響，反而更重要是懂得如何發力。

在學鋼管舞前需要有會瘀會痛的心理準備，根據鋼管舞導師指出瘀傷在練習鋼管舞時很常見，如雙腳用力夾住鋼管時大腿內側會有機會造成瘀傷。為了減少受傷機會，跳舞前必須做熱身運動如「拉筋」等，聽從舞蹈導師的指導並充足準備跳舞前保護措施以避免突發情況造成的意外。

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