【打泰拳減肥】泰拳減肥5大好處和注意事項 減少受傷風險

近年泰拳（Muay Thai）在香港越來越流行，即使泰拳講究力量，仍有不少女生選擇以打泰拳減肥瘦身。到底泰拳有什麽吸引之處？本文與大家一起認識泰拳這項運動的特點、打泰拳減肥的好處和注意事項，既能擁有強健體魄，又能安心享受泰拳的樂趣。

打泰拳能減肥？

泰拳由「有氧運動」與「無氧運動」結合，屬於高強度間歇運動。「有氧運動」即透過吸入大量氧氣燃燒脂肪，消耗熱量；而「無氧運動」即透過產生乳酸來進行能量轉化，短時間訓練高強度運動，效果為增加肌肉¹。

當泰拳結合「有氧運動」和「無氧運動」時，減肥成效比低強度的「有氧運動」如慢跑、游泳¹等明顯，而且能做到減脂增肌的效果。有泰拳教練解釋，運用全身打空氣泰拳時屬於「有氧運動」，而打沙包訓練爆發力時屬於「無氧運動」。但泰拳減肥成功與否，需要有多方面的配合，包括個人新陳代謝、飲食習慣、運動強度及類型等。

打泰拳一定要打沙包嗎？打沙包也能減肥？

打沙包是泰拳初學者的必經階段，皆因笨重的沙包為拳擊帶來阻力，可以對抗出拳者的力度，當出拳受阻時，出拳者會使出更大力量對抗，相比打空氣泰拳，更有效地鍛煉出拳爆發力及增加肌肉量。出拳時，要留意擊中沙包的聲音，透過其聲音可以判斷出拳力度是否足夠和正確用力，影響瘦身效果。

而且打泰拳屬於全身運動，包括拳擊、肘擊、膝擊及掃腿等動作都能用沙包針對訓練不同部位，提高脂肪燃燒速度。另外在沒有對手的情況下，能以沙包作爲目標進行恆常練習或加長練習時間，保持每日卡路里穩定消耗量。以上種種因素和沙包軟硬程度，都可以影響打泰拳減肥的成效。

打泰拳減肥5大好處

1. 拳擊一小時 卡路里消耗高

根據英國教育機構研究指出²，拳擊一小時可以消耗近乎800卡路里。相對其他運動，如游泳一小時可以消耗504卡路里，踢足球一小時和打籃球一小時可以消耗672卡路里。所以，透過泰拳減肥短時間内可消耗較多卡路里。

2. 全身訓練 有助塑線條和訓練肌肉

泰拳有效減肥的原因除了結合「有氧運動」和「無氧運動」外，運用全身肌肉的泰拳動作，如擊拳、踢腿、肘擊和大量身體轉動等能幫助塑造身體線條和訓練不同部位的肌肉，甚至平日不常用的小肌肉，如「拜拜肉」和側腹等。

3. 減壓

泰拳英文Muay Thai意爲「八肢的藝術」，運用全身肢體，有別於跑步和跳繩一直重覆同一動作的運動，而且有沙包或對手做目標，高度提升集中力，暫時忘卻煩惱。根據衛生署指出，運動時大腦會產生荷爾蒙安多酚，令人感到快樂³，減輕壓力負擔。

4. 強身健體

在泰拳減肥的大量訓練中，需要「有氧運動」的配合，有助增強心肺功能及提升體能，加速新陳代謝。除了「外在」得到鍛煉外，也令「内在」更健康。

5. 裝備簡單

泰拳基本裝備只需一對手帶及拳套保護手腕及指關節，便可以開始學習泰拳，而且方便攜帶。大部分拳館都有充足裝備借用，但基於衛生問題，建議自行購買基本裝備。泰拳的簡單裝備為對這項運動有興趣的人士帶來吸引力。

打泰拳減肥注意事項

雖然泰拳減肥有以上好處，但行動前也要留意下面事項，避免受傷：

• 泰拳屬於高強度運動，進行時心跳急劇加快，不適合高血壓、心臟病患者
• 練習泰拳前切忌吃得過飽
• 練習泰拳前緊記有充足熱身。因爲泰拳講求敏捷性及爆發力，如果沒有足夠熱身，訓練時有機會扯傷肌肉
• 學習泰拳需要循序漸進，應該根據自己身體情況調節訓練強度。對於沒有運動基礎人士，一開始會比較辛苦
• 打泰拳應該任何時候都聽從專業教練指示

雖然打泰拳減肥比打泰拳比賽的專業運動員受傷風險較低，但如果平日訓練沒有足夠熱身、安全措施或聽從教練指示，都有可能在運動時發生意外而引致受傷，所以一份全面的意外保就能在你意外受傷後提供多項保障。

如果在打泰拳因意外而受傷，有需要住院或接受中醫或西醫的門診治療（包括物理治療、脊醫治療、跌打，針灸醫療等⁴）。富衛人壽的自心安意外保障計劃（「自心安」⁵） 就能為指定醫療費用提供保障。「自心安」設有兩種保障級別，在「全心安」計劃級別下，富衛人壽將就因意外受傷所招致之合資格費用⁴，包括門診、住院、手術、護理、物理治療、脊醫、跌打及針灸等費用作實報實銷的賠償⁴，讓你選擇適合自己的治療方法，以盡快康復。

對於接觸泰拳後有興趣進行專業訓練，甚至參加業餘比賽的人士，可能會面對更高的受傷風險。若你不幸因遇上意外而蒙受指定傷殘包括斷肢，甚或因突發情況導致的意外死亡及斷肢權益將根據原有投保額的特定百分比作出賠償⁶。

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