【HIIT】高強度間歇訓練有咩好處？5個入門動作推薦

高強度間歇訓練（HIIT）近年大受減肥健身人士歡迎，下文介紹HIIT的五大好處，並推介HIIT入門運動動作協助大家消脂減肥！

什麼是高強度間歇訓練（HIIT）？

熱愛運動的人士，可能近年會經常聽人提起HIIT，究竟是什麼呢？其實HIIT中文意思是高強度間歇訓練，英文全寫為High-Intensity Interval Training，結合高強度訓練運動及短時間休息相間的模式，令身體在短時間內消耗大量能量，把身體耗氧量推到頂點，啟動「後燃效應」（After-burn Effect）機制，所以就算訓練停止後，身體仍然持續燃燒氧氣及熱量。

HIIT高強度間歇式訓練4大好處

HIIT近年備受推崇，皆因其有助減肥及身體健康，以下列出部份HIIT的好處：

1. 高效燃燒卡路里

HIIT動作比傳統運動消耗多2至3成卡路里，而且因為後燃效應，所以即使運動停止後仍然會繼續消耗卡路里，所以比傳統運動在燃燒卡路里方面更有效率。

2. 改善慢性疾病

適量的HIIT運動可以改善糖尿病患者的血糖水平，對高血壓等心血管病亦有幫助。

3. 改善體能

HIIT運動對心肺耐力要求較高，有助提升心肺功能，故能增強體能及運動耐力。

4. 加入門檻低

一般而言，HIIT運動的動作可以隨時在家或其他地方做，而且不需任何器材或工具輔助，是一項非常方便及歡迎新手的訓練。

HIIT入門動作推薦

HIIT的動作有很多種，以下推薦5種入門級的HIIT動作：

HIIT入門動作1. 波比跳

雙腳張開，跟盆骨同寬，雙膝微彎，背脊挺直，向下蹲，令大腿與地面呈平行，而雙手手掌置於前側，然後雙腳伸直向後跳，再跳回前方，再雙腳向上跳，雙手同時向上伸。

建議動作次數：10次

HIIT入門動作2. 高抬腿原地跑

即原地跑，但大腿要抬起至與地面平行。

建議動作次數：每邊腳抬30次，即共60次

HIIT入門動作3. 深蹲

雙腳距離與肩同寬，挺直上半身，臀部向下坐，讓大腿與地面平行，再站直。

建議動作次數：10次

HIIT入門動作4. 平板支撐

俯臥地上，雙腳打開至與肩同寬，腳尖著地，雙手手肘彎曲，用前臂撐起身體，頭部、肩部、腹部、臀部及腿部成水平，保持呼吸。

建議動作時間：30秒至1分鐘。

HIIT入門動作5. 開合跳

企直，挺胸收腹，然後跳起雙腳往外張開，雙手高舉至頭頂正上方，落地時，腳尖先落地，膝蓋微彎，雙手放鬆下垂，然後站直再跳起。

建議動作時間：30秒

HIIT高強度間歇訓練注意事項

儘管HIIT的動作並不複雜，對身體亦有很多好處，但進行這類高強度運動時，亦要注意：

1. 量力而為

HIIT動作會在短時間內加重心臟及肌肉負荷，若運動途中感到不適，如呼吸困難、頭暈、胸口痛等，必須停止運動。

2. 循序漸進

進行HIIT動作時，應按照自己的身體狀況循序漸進，待身體適應HIIT運動強度及動作後，才慢慢加強高強度間歇性訓練。