【提神方法】唔靠咖啡都得？打工仔必學7招對抗疲勞！

白天工作或上學時，總是烏眉瞌睡，提不起精神？很多人都以喝咖啡來提神，但多喝不僅會建立耐受性，減低咖啡因效能，更有機會咖啡成癮，影響健康。因此，本文介紹7個毋須咖啡，也可提神的好方法！

1. 早上起床拉窗簾

一日之計在於晨，早起時想精神奕奕，記得拉開窗簾，讓陽光灑滿睡房，可減少體內令我們入睡的褪黑色素。同一道理，許可的話也可拉開辦公室的窗簾，或在午飯時間到戶外享受日光，也能使人提起精神。

2. 吃早餐飲果汁

睡了一晚後，早上來個豐富早餐，可以幫助補充體力；記得在餐單中加入含胺基酸類的食物如香蕉，能夠增加血清素水平，令人精神抖擻。另外，酪胺酸類食物如杏仁及雞等，也可提升多巴胺。早上喝含黃酮類化合物（flavonoids）的橙汁、蘋果汁或莓果汁等，亦可令警覺性上升。

3. 飲食要有維他命B雜

每天保持攝取足夠的維他命B雜，可幫助身體將碳水化合物及脂肪轉化為能量，增加體力，並可避免因缺乏這種營養素而記憶力下降、思考力緩慢及疲倦。含有豐富維他命的食物有全麥穀物、深綠色蔬菜、水果、豆類及魚類等。

4. 花旗參茶抗疲勞

由於花旗參茶當中有人參皂苷（英文：ginsenosides），因此可以減少疲勞，增加記憶力，兼且能夠提升抵抗力，減少生病機會。由於花旗參茶性質溫和，所以大多數人亦適宜飲用。

5. 飲用綠茶、白茶提神

相對咖啡，由於茶類的咖啡因較低，所以雖有提神作用，但喝多兩杯亦不會影響身體。綠茶（如煎茶、抹茶、焙茶等）與白茶（如壽眉、白牡丹及白毫銀針等）是較好的選擇；濃茶如黑茶由於有高咖啡因，所以不宜當水來喝。

6. 小睡片刻減倦意

不妨在午飯時間撥15至30分鐘小睡一下，可以提升專注力、增加精神及減少焦慮情緒。但傍晚下班後，最好不要補眠，否則可能影響晚間睡意。

7. 輕按穴位更清醒

昏昏欲睡時，立刻在以下穴位輕按，也可起提神效用︰

• 太陽穴︰前額兩旁，外眼角延長線的上方
• 百會：頭頂正中
• 印堂：雙眉中間
• 內關：手腕橫紋向手臂方向約2吋位置

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