如何減低運動後肌肉酸痛症狀？

長課或高強度運動後，因乳酸堆積，肌肉往往會持續酸痛。在這情況下，除了充足休息，冷暖敷及按摩，食物的選擇，能否幫助減輕症狀？

補水

運動前、期間、及後的補水都很重要。攝取水分不足會影響身體機能運作，令精神狀態下降，以致運動後更容易肌肉酸痛。當然攝取水分充足即可，過多水分會稀釋血液中的電解質，對身體造成不良影響。

吞拿魚

想紓緩運動後的疲倦，可以多吃含豐富維他命B的吞拿魚。維他命B是碳水化合物代謝的輔助酵素，有助身體轉化能量，減少運動後的疲累。此外，吞拿魚亦含奧米加3脂肪酸，可減少運動帶來的創傷，並能舒緩肌肉酸痛的問題，對運動後恢復最佳狀態有一定幫助。

蕎麥麵

蕎麥屬於碳水化合物，消化後轉化為葡萄糖，從而提供能量製造細胞。耐力運動後進食澱粉質有效加速身體恢復，減少酸痛疲倦。此外，蕎麥麵內含的黃酮類化合物有抗氧化功能，不但可以降低體內壞膽固醇，而且能增強血液循環，對運動後肌肉酸痛復原有正面作用。

藍莓

藍莓含花青素，擁有極強的抗氧化能力，可阻擋自由基對細胞及組織膠原蛋白的破壞，能保護血管，亦加速恢復肌肉力量。而且，花青素亦能減少身體發炎發生機會，從而減少肌肉酸痛。

低脂朱古力奶

低脂朱古力奶所含糖量及蛋白質比例較適合運動後飲用，加上含有人體所需之電解質，有利身體肌肉組織的修復，補充糖分後能增強肌耐力，加快修補肌肉勞損。

這麼多選擇，總會有一款你喜歡的，不妨試試，絕對會有意想不到的效果，加快復原！