【認清更年期症狀】中醫教您透過食療及穴位舒緩不適

更年期是每個女性的必經階段，在這段時期容易出現多種不適的症狀，如潮熱、失眠、心悸、煩躁不安等，對女性的身心造成困擾。今次就邀請到專業中醫師詳細講解更年期的原因及症狀，並會分享中醫治療更年期的方法及有助舒緩更年期不適的食療和穴位。

更年期會出現的原因？

更年期是指女性月經停止前後的一段日子，一般為停經前後5年左右的時間。隨著年齡增加，女性的卵巢功能會逐漸衰退，體內荷爾蒙減少，月經亦會同步逐漸減少，直至最終停止來月經。如連續12個月沒有來月經，便可稱為「停經」或「絕經」，這段期間因荷爾蒙變化的關係，容易引致一些身體和心理上的轉變，如果個人體質或耐受性較差，就會出現更年期不適的症狀。

更年期有哪些症狀？

更年期的症狀因人而異，有些人可能只是不再來月經，並沒有出現其他明顯不適的病徵，但有些人則可能會出現各種身心不適的症狀，常見症狀包括﹕

1. 月經紊亂﹕月經週期變得不規律、經期血量時多時少，直至完全停經。
2. 潮熱出汗﹕突然出現一陣由胸背部往頭面的烘熱，伴隨面紅、出汗，每次持續數分鐘，情況輕微的話數日1次，嚴重的一日可多達10次以上。
3. 心慌心悸﹕自覺心臟跳動不安，或伴隨胸悶、頭暈。
4. 失眠﹕難以入睡、多夢易醒、早醒、甚至整晚睡不著。
5. 情緒波動﹕情緒容易起伏不定，有時煩躁不安易怒、有時憂愁低落，甚至悲傷易哭。
6. 陰道乾澀﹕陰道分泌減少，陰道組織變薄及缺乏彈性，令陰道容易乾澀，感到灼熱、瘙癢、性交時疼痛。
7. 骨質疏鬆﹕女性荷爾蒙分泌減少，會加快鈣質流失，骨骼容易變得疏鬆及脆弱。
8. 其他更年期症狀﹕如容易疲累、脫髮、肌肉關節痠痛、尿頻、難以集中精神等等。

更年期時應如何保養身體？

如果更年期期間沒有特別不適的病徵，是可以不需要特別治療，只要日常保持良好的生活習慣，便可以有助保養身體。

• 食療保養：平時可以適當地進食一些含有天然植物雌激素食物，如黃豆及其製品（如豆漿、豆腐）、淮山、黑芝麻等
• 運動保養：規律的運動和每天曬10-15分的太陽，會讓人心情舒暢以及預防骨質疏鬆，可以預防及減輕不適。

如果有明顯的更年期不適症狀，令身心都不舒服時，可以尋求專業的醫療意見，給予適當的治療以減輕症狀，輕鬆地渡過更年期。

如何舒緩更年期症狀？

中醫學上女性出現更年期不適症狀主要與肝、腎有密切關係，根據出現的更年期症狀及個人體質辨證後，給予不同的方藥或針灸治療，以改善及保養身體。臨床較常見可分為肝氣鬱結、肝腎陰虛、陰陽兩虛3種類型。

舒緩更年期不適的食療

1. 三花茶

材料：玫瑰花10朵，茉莉花10朵，桂花1湯匙。
做法：所有材料加入500ml熱水焗15分鐘後飲用，亦可隨個人喜好加少量紅糖或蜂蜜。
功效：疏肝理氣解鬱，有助保持心情舒暢。

2. 杞子桑椹酸棗仁茶

材料：枸杞子15粒，桑椹10粒，酸棗仁1湯匙。
做法：所有材料加入500ml熱水焗15分鐘後飲用。
功效：滋陰養血安神，有助改善心煩失眠、眼乾脫髮等。

3. 百合蓮子雪耳糖水

材料：鮮百合2個、蓮子20粒、乾雪耳10g、冰糖適量。
做法：乾雪耳先用水浸泡約3小時後，洗淨剪成小塊，鮮百合、蓮子洗淨後備用。先將雪耳及蓮子加入約1000ml水，大火煮滾後轉小火再煮約30分鐘，之後加入鮮百合及冰糖再煮15分鐘即可食用。
功效：清心安神，有助改善心煩不安、失眠多夢。

舒緩更年期不適的穴位

通過按摩穴位也可以緩解更年期煩躁不安、失眠、潮熱等症狀。每天按摩1-2次，每次每個穴位按壓1分鐘，力度以感覺到微微痠痛為準，常用穴位包括﹕

1. 三陰交﹕小腿內側，距離腳踝尖往上3寸處。（3寸約為食指至尾指合並後的距離）
2. 內關﹕前臂內側，距離腕橫紋上2寸，兩條筋的中間。（2寸約為食指至無名指合並後的距離）
3. 神門﹕手掌與手腕交界處橫紋，靠尾指那側的凹陷處。