一運動就氣喘？關心定關肺事！

疫情期間，為呼吸戶外新鮮空氣、很多人開始重視戶外休閒活動。遠足、慢跑等戶外運動都是大家首選；經常聽到很初初接觸運動人仕受到氣喘及呼吸不𣈱順影響，究竟我們要如何練習、適應，才能克服這關？

如果稍微運動就感到呼吸氣喘，身體心肺耐力未能配合應是主要困難。身體的所有組織都需要氧氣才能正常運作，肺部負責從空氣中吸取氧氣，再由心臟透過血液將氧氣運送到其他組織消耗。以下3個原因都容易導致心肺耐力不足：

• 如肺部及呼吸系統效率低，導致氧氣無法進入體內
• 心臟收縮輸送血液的能力不足，導致氧氣順利進入肺泡循環，卻無法輸送至全身細胞
• 全身肌肉的有氧代謝能力下降，導致氧氣雖然可以輸送到全身肌肉，但肌肉卻沒法好好利用這些氧氣

撇除先天性或長期病患，如要改善氣喘，要先從改善肺功能著手。做有氧運動時，不管是呼氣或吸氣，都要依靠強壯的肺部肌肉和橫膈膜肌來進行運動，如這部分肌肉較弱，很容易感到呼吸困難。要改善肺功能，必需從低強度的運動開始，持續運動時間最少約40分鐘，以此為基礎維持約6個星期，身體的微小血管會重新組織貫通及喚醒肌肉細胞，同時心肺功能會有顯著改善。

運動人同時可嘗試慢跑時配合腹式深呼吸法，因深呼吸時更多的肺泡被使用，更多的氧氣被帶入體內，同時間有鍛煉肺部肌肉的效果。另外，交叉訓練亦是一個不錯的鍛鍊肺部肌肉方法，交叉訓練主要訓練腿部肌肉及爆炸力，訓鍊爆炸力時需要運用大量氧氣，如配合深呼吸可以同步鍛鍊肺部高強度耐力。

即使心臟夠強，如肺部能力不足，身體也不能活用這些氧氣。因此，大家可注意練習腹式的深呼吸方法。