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【便秘】成因及症狀？中醫教您從食療著手改善便秘！

糞便在大腸滯留時間過久，雖有便意，但便而不暢，中醫教您從食療著手改善。

疾病資訊

<p>不少都市人都會遇到便秘問題，究竟便秘的成因及症狀是什麼？日常生活上如何舒緩便秘所帶來的不適，交由專業的中醫師為您講解。</p><h2>什麼是便秘？</h2><p>便秘是指<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/stool-colour-black/" target="_self">糞便</a>在<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/colorectal-cancer/" target="_self">大腸</a>内滯留時間過久，秘結不通，排便周期延長，或周期不長，但糞質乾硬排出艱難，又或糞質不硬，雖有便意，但便而不暢。一般而言，便秘通常指排便習慣改變，變得不頻繁（每週少於3次），排便時間超過自己習慣一天以上；或兩次排便時間相隔三天以上，糞質太硬或太小，排便時間延長或難以排便。</p><h2>甚麼因素比較容易導致便秘？</h2><ul><li>饑飽無常，暴飲暴食</li><li>過度勞累，經常熬夜</li><li>過度進食辛辣等重口味食物、常喝冷飲、蔬果攝取不足</li><li>長期坐臥</li><li>精神壓力大</li><li>水分攝取不足、陰虛火旺</li><li><a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/insurance/maternity-insurance/" target="_self">孕婦</a>、病後體虛以及年高氣弱</li></ul><h2>認清便秘成因及症狀</h2><p>中醫認為，便秘分為實秘及虛秘。實秘為邪滯大腸，腑氣閉塞不通；虛秘為腸失溫潤，推動無力，導致大腸排便功能失常，各成因及症狀為：</p><h3>實秘</h3><table><colgroup data-width='700'><col style="width:25%"/><col style="width:35%"/><col style="width:40%"/></colgroup><thead><tr><th><span>類型</span></th><th>成因</th><th>症狀</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>熱秘</p></td><td><ul><li>腸胃積熱</li><li><p>熱病過後（如發燒）</p></li><li>大腸耗傷水液</li></ul></td><td><ul><li>大便乾硬，如羊糞狀</li><li>腹脹腹痛</li><li>口乾口臭</li><li>心煩不安</li><li>肛門灼熱</li><li>小便短赤</li></ul></td></tr><tr><td><p>氣秘</p></td><td><ul><li>氣行不暢</li><li>久坐少動</li><li>腸道缺少蠕動等</li></ul></td><td><ul><li>大便乾硬</li><li>有便意卻難以排出</li><li>腸鳴屁多</li><li>腹中脹痛</li><li>飲食減少</li></ul></td></tr><tr><td><p>冷秘</p></td><td><ul><li>過食生冷寒涼食物</li></ul></td><td><ul><li>大便艱澀</li><li>腹痛拘急</li><li>脹滿拒按</li><li>手腳冰冷</li><li>有嘔意</li></ul></td></tr></tbody></table><h3>虛秘</h3><table><colgroup data-width='700'><col style="width:25%"/><col style="width:35%"/><col style="width:40%"/></colgroup><thead><tr><th>類型</th><th>成因</th><th>症狀</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>氣虛</p></td><td><ul><li>勞傷脾胃</li><li>久病</li><li>產後</li></ul></td><td><ul><li>有便意，但排便困難</li><li>排便時需要很用力，便後乏力</li><li>體質虛弱</li><li>面色蒼白</li><li>神疲肢倦</li></ul></td></tr><tr><td><p>血虛</p></td><td><ul><li>手術出血或大病過後</li><li>脾胃虛弱，吸收能力低下</li><li>煩惱過度，勞心傷脾</li></ul></td><td><ul><li>大便乾硬，排出困難</li><li>面色淡白，口唇色淡</li><li>心悸氣短</li><li>健忘</li></ul></td></tr><tr><td><p>陰虛</p></td><td><ul><li>陰虛血熱</li><li>經常熬夜</li><li>過後</li></ul></td><td><ul><li>大便乾硬，如羊糞狀</li><li>身體消瘦</li><li>頭暈耳鳴</li><li>心煩失眠</li><li>腰痠膝軟</li></ul></td></tr><tr><td><p>陽虛</p></td><td><ul><li>身體虛弱，陽氣不足</li><li>年老體弱</li></ul></td><td><ul><li>大便乾或不乾，皆排出困難</li><li>小便清徹而量多</li><li>面色蒼白</li><li>四肢冰冷</li><li>腹部及腰膝冷痛，得熱痛減</li></ul></td></tr></tbody></table>

<h2>日常生活如何改善便秘？</h2><p>要改善便秘，飲食宜清淡、多吃蔬果等高纖維食物、多喝水、避免久坐，適量運動特別是腹部鍛鍊、養成定時排便習慣、避免熬夜、作息定時等。</p><h3>食療方面</h3><p>多食用黑芝麻、核桃肉、松子仁、腰果等油份較高的果仁類食物，配合蜂蜜水有潤腸作用。</p><ul><li>玫瑰花決明子蜂蜜飲：把<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/uses-of-rose-flower-in-chinese-medicine/" target="_self">玫瑰花</a>5-6朵、決明子6g放入3-4杯水中一同煮沸，熄火後焗30分鐘，等待水放涼後可加入蜂蜜以潤腸通便，一天可以重覆喝3-4杯。</li><li>堅果芝麻糊：每天早上可吃一碗芝麻糊，再加入適量堅果如甜杏仁、核桃或腰果等一起食用，既有營養及口感，又能烏髮通便</li></ul><h3>按摩方面</h3><h4>腹部：</h4><p>可每天做三至四組，用手掌順時針方向按摩腹部50次，每組相隔3-4小時，忌飯後立即按摩。最好將手搓熱或熱敷腹部後才按摩，可隔著衣服適當加力順時針按壓，切勿用力過猛搓傷皮膚，如遇上皮膚損傷情況時切勿按摩，以免磨損皮膚造成感染。</p><h4>穴位：</h4><table><colgroup data-width='700'><col style="width:15%"/><col style="width:35%"/><col style="width:50%"/></colgroup><thead><tr><th><span><strong>穴位</strong></span><strong></strong></th><th><span><strong>位置</strong></span><strong></strong></th><th><span><strong>按法</strong></span><strong></strong></th></tr></thead><tbody><tr><td>天樞穴</td><td>臍中兩旁2寸（一隻拇指第一節長約1寸）</td><td rowspan="2">用手指中度用力按壓兩穴，會感覺到酸脹感，每次按壓10秒，建議空腹或飯後2小時後按壓，或熱敷穴位5-10分鐘，女性處於經期或懷孕時不宜按壓</td></tr><tr><td>氣海穴</td><td>下腹部正中線臍中下1.5寸（約食指中指並攏）</td></tr></tbody></table>

<p>以上資料由醫結網絡診所的位元堂傅啟倫註冊中醫師提供，僅供參考及作教育用途。富衛金融有限公司（「富衛金融」）、其主事人及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證，或承擔任何責任。對於任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、其主事人及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

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